10 นิสัยของคนที่ไม่มีเซลลูไลท์ที่ขาของพวกเขา
ไม่มีใครต้องการเซลลูไลท์ แต่ผู้หญิงจำนวนมาก (ประมาณ 85%) มีระดับ ดังนั้นผู้หญิงบางคนดูเหมือนจะไม่มีเปลือกส้มบนก้นและต้นขา? ง่าย ... พวกเขามีนิสัยที่ดี คุณต้องการรู้วิธีการทำให้ขาเรียบเนียนนี่คือรายการนิสัย 10 ประการของคนที่ไม่มีเซลลูไลท์ที่ขา
1. พวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำโดยมุ่งเน้นที่ขาของพวกเขา
นั่นฟังดูชัดเจน แต่ก็มีหลักฐานว่า ผู้คนมากมายต้องการขาที่ยอดเยี่ยมและกลยุทธ์ของพวกเขาก็คือการวิ่งเหยาะๆ การวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่เพราะมันผ่านการเคลื่อนไหวระยะสั้นและไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพียงพอในพื้นที่เฉพาะที่คุณต้องการพัฒนา
การฝึกขาของคุณเป็นรูปแบบที่ท้าทายที่สุดของการฝึกความแข็งแกร่งซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณแทบจะไม่เห็นใครในยิม แต่วิธีเดียวที่จะทำให้ขาที่น่าทึ่งจริงๆคือการทำงานผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบจากหลายมุม ไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักตัวดัมเบลหรือบาร์เบลล์หมอบลึกลงไปในรูปแบบของการแทงหรือสควอชบางรูปแบบรวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่ glutes และอีกครั้งใน hamstrings และคุณจะมีกิจวัตรที่ดี
2. พวกเขาฝึกอบรมเพื่อเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง (การลดน้ำหนัก, การแกะสลัก, ประสิทธิภาพของกิจกรรม)
คนที่ไม่มีเซลลูไลท์ยกระดับโดยมักจะทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยทั่วไปแล้ว 6 สัปดาห์ถึง 3 เดือน เป้าหมายเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางทีในตอนแรกคุณต้องการโน้มตัวลงลดน้ำหนักจากนั้นคุณอาจต้องการพัฒนาความแข็งแรงหรือคุณอาจพยายามพัฒนารูปลักษณ์เฉพาะกล้ามเนื้อและแกะสลักร่างกายของคุณ
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรการมีสิ่งสำคัญ และไม่ใช่แค่เป้าหมายเท่านั้นมันต้องมาพร้อมกับกำหนดเวลาและแผนการที่จะพาคุณไปที่นั่น ล้มเหลวในการวางแผนและวางแผนที่จะล้มเหลว
3. พวกเขาวางแผนมื้ออาหารของพวกเขา
การขาดการวางแผนเป็นความลับของภัยพิบัติ ถ้าคุณยังไม่พร้อมคุณจะเลือกอาหารที่ไม่ดีซึ่งจะส่งเสริมการสะสมของเซลลูไลท์เท่านั้น วางแผนสัปดาห์ของคุณสำหรับอาหารซื้อของเพื่อให้คุณมีสิ่งที่คุณต้องการในบ้านเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถกินได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณหิว
4. พวกเขาทำให้ไขมันที่มีสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของอาหารของพวกเขา
เซลลูไลท์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมน คุณต้องการไขมันเพื่อให้มีการผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสม กฎที่ดีที่ควรทำคือ 20% ของอาหารของคุณควรมาจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นแหล่งที่ดีของไขมันเพื่อสุขภาพคืออะไร?
สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ฉันต้องทำคือ: น้ำมันมะพร้าวมะกอกและน้ำมันมะกอก (ที่อุณหภูมิห้องเท่านั้นห้ามใช้สำหรับการปรุงอาหาร) ถั่วอะโวคาโดปลาและ flaxseed (ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นดินไม่ใช่ทั้งหมด)
ยังมีงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าไขมันในไข่แดงเป็นแหล่งไขมันที่ดี (ไม่ต้องพูดถึงสารอาหารอื่น ๆ )
5. การฝึกอบรมและอาหารของพวกเขาใช้ Periodization
การทำให้เป็นระยะเป็นวิธีที่แปลกใหม่และการฝึกอบรมของพวกเขานั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงในช่วงระยะเวลาหนึ่ง นี่คือการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการฝึกอบรมของเป้าหมาย หากคุณเปลี่ยนเป้าหมายทุกสองสามเดือนคุณจะต้องเปลี่ยนกลยุทธ์การฝึกอบรมทุกสองสามเดือน
แม้ว่าจะมีคุณภาพที่ทับซ้อนกันในแต่ละระยะเวลา 3 เดือน แต่โปรแกรมนั้นแตกต่างกันอย่างมากซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่พัฒนาและไม่เบื่อในการทำกิจวัตรประจำวันเดียวกัน
6. พวกเขาวางแผนการโกงอาหารของพวกเขา
ในความคิดของฉันคุณควรโกงทั้งการลดน้ำหนักในระยะยาวและสติของคุณ คุณจะมีความอยาก หากคุณวางแผนที่จะสนองความต้องการเหล่านั้นเป็นประจำ (รายสัปดาห์) มันจะให้ความแข็งแรงแก่คุณในการกินอาหารที่สะอาดอีก 6 วันต่อสัปดาห์ แต่เพียงเพราะคุณมีวันโกงไม่ได้หมายความว่ามันฟรีสำหรับทุกคน ...
7. พวกเขาเตรียมอาหารล่วงหน้า
เมื่อเราทำให้ตัวเองหิวมากเราทุกคนตัดสินใจอาหารที่เลวร้ายที่สุดดังนั้นเราจึงไม่ทำ วันจันทร์ถึงวันศุกร์การปรุงอาหารส่วนใหญ่ของฉัน ฉันวางมันลงในตู้เก็บของ Tupperware 10 ตู้แล้วนำไปใส่ในตู้เย็นเพื่อให้พร้อม การทำอาหารอย่างเดียวที่ฉันทำทุกวันคืออาหารเช้าและการเขย่าโปรตีนสองสามครั้งต่อวัน (ทำอีกครั้งในตอนเช้า)
รายการช้อปปิ้งของฉันง่ายมากเพราะฉันกำลังรับประทานอาหารที่สะอาด ไม่ได้บอกว่าฉันไม่สามารถมีความหลากหลายในอาหารของฉัน คุณสามารถปรุงอาหารไก่และปลาได้หลายล้านวิธี มุ่งเน้นไปที่เครื่องเทศหมักเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันและผักหลากหลายชนิดเพื่อเปลี่ยนรสชาติของอาหารทุกมื้อ หลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาล (รวมถึงน้ำผึ้งและน้ำเชื่อม)
8. พวกเขาทำการกู้คืนความสำคัญเท่ากับอาหารและการออกกำลังกาย
หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอโดยเฉพาะการนอนหลับคุณจะเสียสมดุลของฮอร์โมน นอกจากนี้เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะไม่เปลี่ยนร่างกายคุณเปลี่ยนเมื่อคุณนอนหลับและร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย พยายามนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน (อย่างน้อย 7) หากเป็นไปไม่ได้คุณสามารถงีบหลับในวันของคุณเพื่อชดเชยการนอนหลับตอนกลางคืนได้หรือไม่?
วางแผนที่จะเข้านอนเร็ว มีงานต้องทำ ตื่น แต่เช้าเพื่อทำงานแทนการเข้าพักทุกชั่วโมง ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราเข้านอน แต่หัวค่ำและตื่นเช้าแทนที่จะเข้านอนและนอนดึก นี่อาจดูยากในตอนแรกถ้าคุณไม่ใช่คนเช้า แต่ในไม่ช้าคุณจะชอบมากกว่าเป็นนกฮูกกลางคืน
หากคุณมีปัญหาในการนอนอาบน้ำอุ่นหรือแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอนและให้คุณพร้อมที่จะล่องลอยไปในโลกแห่งความฝัน
9. พวกเขาลดกาแฟและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
การบริโภคมากเกินไปของทั้งสองรายการจะเผาผลาญต่อมหมวกไตของเราและโยนฮอร์โมนของคุณ อย่าดื่มแอลกอฮอล์เกินวันละสองครั้งควร จำกัด ให้สัปดาห์ละครั้งและไม่ควรดื่มเกินสองถึงสามแก้ว หากคุณเป็นคนชอบดื่มกาแฟแล้วมันอาจจะยากที่จะตัด หากมีความช่วยเหลือก่อนอื่นให้แลกเปลี่ยนกาแฟกับชาเขียว ชาเขียวยังได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
10. พวกเขาจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ
อันนี้เป็นใหญ่ เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันรอบเอว ดังนั้นคุณจะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร การออกกำลังกายช่วยอย่างแน่นอน รูปแบบเฉพาะของการออกกำลังกายเช่นโยคะช่วยได้อย่างมากแม้ว่าจะทำได้เพียงสัปดาห์ละครั้ง การฝึกสมาธิและการหายใจก็มีประโยชน์เช่นกัน กำหนดตารางเวลากับเพื่อนและครอบครัวและทำให้การมีส่วนร่วมในชีวิตเป็นเรื่องสนุก
ในตอนท้ายของวันที่คุณต้องควบคุมความคิดของคุณ จำไว้ว่าเราเลือกสิ่งที่เราคิด การกังวลเป็นเพียงคุณดื่มด่ำจินตนาการของคุณในความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุด
